蘇小雯的夢想磚

你是「粗腰妹」、「小腹婆」與「大肚腩」的代言人嗎？小心陷入「粗腰危機」！

根據國民健康局2005至2008年國民營養健康狀況變遷調查結果，

33.6％女性腰圍超過31吋（約80公分），

1993至1996年調查僅20.2％女性腰圍超標，顯示女性腰圍有變粗趨勢。

聯安預防醫學機構鄭乃源院長表示，

粗腰危機不分性別，因現代人久坐的生活型態，腰部易圍繞著一圈脂肪，

或是腰臀比超標，不但容易罹患三高，腸道健康亦亮起紅燈，罹患腸癌的風險大增！

根據聯安預防醫學機構的一項調查顯示，

習慣三餐在外的外食上班族，由於飲食習慣不佳，長期缺乏攝取膳食纖維，

同時也易攝取過多高脂肪、高熱量的食物。

此類食物通常為高碳水化合的食物，易刺激胰島素將多餘熱量轉化為體脂肪囤積在內臟，

因此有高達7成的上班族「腰臀比」過高。



一旦「腰臀比」過高就代表腰腹部囤積過多內臟脂肪

，除了容易誘發三高疾病之外，也易影響腸道健康。

進一步觀察肥胖者，發現腸息肉罹患率也較高。

BMI≧24者，平均每兩位重量級人士中，就有一位有腸息肉，而腸道內有瘜肉者，

罹患大腸癌的機率更是常人的數倍，顯示肥胖更易成為腸癌的高危險族群。

膳食纖維可促進腸道蠕動，減少致癌物與腸壁接觸的時間，

進而降低腸癌發生率並促進腸道健康；

同時膳食纖維具有減緩油脂及醣類吸收及無熱量特性，

因此，攝取足量的膳食纖維可阻止腰腹部脂肪的堆積。

國人蔬菜與水果的攝取均遠低於衛生署的建議量，

成年男性一日應攝取9個拳頭蔬果量，成年女性則為7個拳頭。

且一般民眾常誤將米飯、麵條、麵包等主食當成纖維攝取的主要來源，

但因此類食物屬高澱粉且纖維量偏低，

長期下來，熱量攝取過多，更會意外引發粗腰煩惱，顯示正確的纖維攝取觀念的導正是必須的。

根據歐洲研究指出，纖維攝取量確實可降低罹腸癌風險，

每日膳食纖維攝取量若不足16.4公克，腸癌風險指數為1，但攝取28.5公克以上，風險指數則降至0.76。

如果本身已經有腰腹粗大的問題，

除了日常生活上應該注意飲食習慣，對腸道進行健康維護，還要重視腸胃道健檢的重要性。

醫師呼籲從 30-40 歲起就應安排每年進行完整腸胃道篩檢，

包含糞便潛血檢驗、大腸鏡及胃鏡檢查。

尤其家族中曾有大腸癌病史、有腸息肉、或飲食和生活型態不正常，

尤其是有粗腰危機者，皆屬大腸癌的高危險群，

更應定期每1-2年做篩檢，這樣才能遠離腸癌帶來的健康威脅。

排便後,請回頭看看排便後的樣子



大便後的形狀 也是有機可循的喔...

請別忽視任何一個身體發出的小小警訊...