蘇小雯的夢想磚

五月是感恩的季節，為人子女應該學習照顧媽媽的健康，

讓媽媽維持青春美麗，尤其多半的媽媽都屬於「腹」婆身材， 

子女們更應該趁機幫媽媽甩肉贏得健康。 

而對於即將升格為準媽媽的熟女們來說 ，減重也是一門重要課題。

醫師建議，抓住減重最佳時機，可以達到事半功倍效果。 

常見許多女性為了減重不惜採取激烈的偏方， 結果適得其反，不但傷身體，更容易腹胖。

專業減重醫師楊智堯表示， 門診常見求診者使用單一食物減重法，

例如三餐只吃水果甚至只吃肉完全拒絕澱粉， 亦或者是僅吃市面上販售的保健食品等。

其實，這一些都是錯誤的減重方法。 

減重迷思一：吃澱粉會肥胖 

減重錯誤最常見的就是不吃澱粉，許多人誤以為吃澱粉會導致體脂肪堆積，造成肥胖。 

其實，並不是所有的澱粉都會讓人發胖，澱粉分為好澱粉與壞澱粉，壞澱粉才是致胖禍首。

含糖量高或經過加工的精製澱粉皆屬於壞澱粉，會讓血糖快速飆高，像是餅乾、炸薯條、蛋糕等； 

至於好澱粉則屬於低升糖指數的澱粉，

多半含有較多纖維的天然食物， 如地瓜、糙米、五穀米、全麥麵條麵包等，

吃低升糖指數的澱粉類比較不會不會造成體重增加。 

減重迷思二：避免吃蛋白質 

此外，也有的人認為在減重過程中應該避免攝取蛋白質，所以像是肉類幾乎都不敢吃。

其實，蛋白質與脂肪燃燒及醣類代謝有關，更是生成肌肉組織的原料，

如果因補充不足，造成肌肉量減少， 反而會使新陳代謝變慢，導致肥胖。 

正確減重：生理期前後減重法 楊智堯醫師表示，女性在生理期結束後的1至2周，是減重效果最快速的階段，

因為新陳代謝比平時快，此時若採取均衡飲食並搭配適度運動，減重效果極佳。 

要注意的是，每天正餐一定要吃，不要為求減重刻意略過任何一餐， 

每餐以一個盤子為容量，依照蛋白質1/4、澱粉1/4，以及蔬菜1/2的比例分配， 

蛋白質中的肉類以脂肪較低的白肉類，比如：雞肉或魚肉為主，或是以豆腐、蛋來取代。 

至於生理期前容易水腫， 

飲食上要注意清淡，不宜過鹹，可以選擇利水消腫的食物，如不加糖的薏仁湯、紅豆湯等。

 正確減重：更年期注意下半身肥胖 進入更年期的婦女容易下半身肥胖，

主要因為脂肪組織會替代卵巢分泌賀爾蒙的功能所致。 

此時更應該注意體重控制，否則很容易因內臟脂肪累積過多，引發慢性疾病。 

楊智堯醫師表示，另外，正值生育年齡的女性如果罹患多囊性卵巢症候群， 

可能會造成不孕，但是經過有效減重，包括飲食調整，以及經醫師診斷並開立的減重處方，

 再加上規律的運動等多管齊下，臨床顯示是可以增加受孕的機會。 


女孩兒在生理期結束後的1至2周，是減重效果最快速的階段。