蘇小雯的夢想磚

你不知道的8個喝水祕密

 1.睡前喝水，可預防心肌梗塞或中風

血液中有七成是水分，身體缺水時，

血液就會變得濃縮、黏稠、影響血流，

身體就必須提高血壓、縮小血管。

睡覺時，身體依然會因呼吸、排汗等排出水分，這7～8小時中卻無法適時喝水。

哈佛大學的研究曾發現，

早上6～9點是最常引發心肌梗塞、栓塞型中風的時刻。

泡溫泉或三溫暖前最好也先喝水，這些活動也會流很多汗，

血液變濃綢又遇到高溫的環境時，會增加心血管的壓力。

 2.一起床就喝水，改善便秘 

新光醫院腎臟科醫師江守山說，

身體從躺著到坐起來時，腸子會因站立反射而開始蠕動，

把握這個時候立刻再喝下一杯500cc左右的水，效果會更好。

常溫冷水比溫開水更能刺激腸子蠕動，

但勿低於常溫，太冷的水反而會抑制腸子蠕動。

早起的第一杯水，也別用果汁、牛奶、咖啡或奶茶取代。

新店慈濟醫院腸胃科醫師王嘉齊說，

果汁、牛奶算是食物，喝下去後腸胃就得開始消耗能量去消化這些脂肪與糖分了。

而空腹喝茶與咖啡則易傷胃。

3.運動前先喝水，表現更亮眼 

大多數人習慣運動完才喝水，

其實最好的方式是在運動前就先喝一杯水。

因為運動的目的是訓練肌肉並增加血液循環，

當血液中水分充足，運動時血液流動才會更順暢，

供應肌肉與細胞充足的氧氣與養分，讓運動表現更好，不易疲累，也可避免中暑。

4.喝酒時，也要多喝水

喝下啤酒時感到清涼暢快，別以為是在補充水份。

酒精含有利尿的成分，喝酒後跑廁所，

排出的都比喝下去的多，因為酒精成分已經悄悄地把你身體其他地方的水分帶走了。

而且酒精會使血管擴張，體溫上升，也容易造成大腦跟身體缺水。

5.焦躁疲憊時，喝杯水立即頭腦清醒

劉桂蘭中醫診所中醫師樂英如說，

水具有穩定、滋潤、降火的功能。

只要缺水，就會有燥與熱的表現。

除了口渴，舌頭或嘴唇太鮮紅、乾燥、手心與腳掌發熱、乾咳、便秘等情況，

都可能是身體缺水的表現。此外，眼睛或皮膚乾澀，也需要多補充水分。

6.天黑後才煮開水，水質最佳

江守山醫師建議，最好晚上燒開水，水質會最佳，

因為水管一整天已經被大量用水清洗乾淨了。

早上起來若立刻燒開水，水質最不好，

因為水管靜置一個晚上後，容易沈積各種髒物、雜質。

此外，用來消毒自來水的氯在接觸水中的有機物時，

可能會產生影響中樞神經系統的三鹵甲烷。

所以當開水煮沸至100度時，要打開蓋子多煮3～5分鐘，

以去除水中的三鹵甲烷。

但打開蓋子後，你別站在旁邊，並且要同時打開抽風機。

因為三鹵甲烷揮發成氣體時吸入，比溶解在水中更容易被人體吸收。

 7.大口喝水，等於沒喝，切記要小口喝

不管是不是大量流汗後，

只要喝水時，都要小口小口地喝，

因為一次灌下太多水時，腎臟會收到進水太多的訊號，

便會加速排尿的速度，反而讓喝下去的水立刻流失，沒有足夠的時間送到身體各地。

而且喝水喝太快，也容易引起脹氣。

8.瓶裝水真的容易長細菌

網路上流傳，喝瓶裝水之後，

瓶口過一天就會長出許多細菌，這個說法是真的，最好的方式，還是自己帶水壺。

也不要將瓶子放在車上日曬，使塑膠瓶內的化學物質溶入水中。



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