纖體作戰,10 Tips 輕鬆上手:
1.戒掉熬夜壞習慣:
熬夜除了是青春的殺手,也是減重的殺手,
它會讓身體的基礎代謝下降,吃進去的熱量不易被消耗,囤積的熱量自然會轉化為脂肪。
2.規律運動:
運動是減重的不二法門,
除了每星期規律的運動,提升身體細胞的帶氧量,自然可以消耗多於熱量。
3.重量訓練:
別以為這是男生的功課,其實女生也要作重量訓練,幫助肌肉的鍛鍊,
當肌肉比例提高時,脂肪比例就會下降,能雕塑均勻的身材線條。
4.多走兩站:
如果真的沒有時間去健身房運動,
不妨在辦公室放雙球鞋,下班時可以換上,
養成習慣多走兩個捷運站再上車,或者提前兩站下車也可,把握時機多運動。
蛋白質是肌肉組成的主要元素,
5.攝取優質蛋白:
在早餐時可以多攝取優質蛋白,可以賦予身體一整天的活力,
當身體內部的機組開始運作,自然能幫助熱量的代謝。
例如:蛋、奶、魚、雞肉、大豆製品。
6.六點前吃完晚餐:
胰島素的分泌高峰是在下午四點到六點,
若晚餐習慣攝取澱粉者,盡量在這段時間內吃完,
可以幫助優質養分的吸收,減少過多熱量的囤積。
7.水果陷阱:
許多人以為減肥就要吃水果餐,
但這是個極不健康的作法,一方面是營養會不均衡,
另一方面則是水果所含的糖分很高,
建議每次攝取一個拳頭大,且盡量於早、午餐食用完畢。
可以針對自己想要改善的部位挑選適合的纖體產品,
8.搭配按摩:
建議搭配按摩幫助吸,能夠改善一些因為肥胖而產生的橘皮問題。
9.清淡少鹽:
鹽分是水分囤積最大的主因,也就是水腫的主要兇手,
減少鹽分的攝取可以改善這方便的問題,也能讓身體感覺更健康輕盈。
10.泡澡紓壓:
上班族大部分一整天的時間都坐在電腦前,
往往造成下半身肥胖與水腫問題,回家後可以泡澡改善末梢微循環,
當身體循環變好了,不好的廢物自然就能被代謝掉。
讓我們一起來當纖體美人~~
一起迎接 熱情陽光 我愛比基尼~~~
Summer